Những lợi ích của việc đạp xe đạp mỗi ngày

Mỗi ngày bạn dành khoảng 30 phút để đạp xe đạp và hiệu quả mang lại sẽ rất tuyệt vời. Đạp xe đạp đang là môn thể thao rất được ưa chuộng bởi tính tiện lợi, ít tốn kém, thân thiện với môi trường và lợi ích rất tốt cho những người phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên,…

Giảm cân hiệu quả

Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.

Vì vậy, đi xe đạp được cho là phương pháp giảm cân hiệu quả mà lại an toàn cho sức khoẻ không giống những phương pháp giảm cân nhanh nhưng lại gây ra nhiều hệ quả cho sức khoẻ.

Vì một trái tim khoẻ

Sự kết hợp của việc đạp xe đạp với một vài bài tập thể dục sẽ giúp cải thiện sức khoẻ, đặc biệt là hệ tim mạch của bạn. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch 50%. Một nghiên cứu với 10.000 cán bộ, công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20km trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.

Ngoài ra, đi xe đạp cũng cực kì tốt đối với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần bỏ một chút thời gian để đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh nguy cơ bị đột quỵ.

Giúp xương dẻo dai và khoẻ mạnh

Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. Không những thế, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho bạn. Bên cạnh đó, việc phải sử dụng cả hai chân và hai tay giữ cho xe được cân bằng với trọng lượng cơ thể khi đi xe là những bài thực hành thật sự tốt đối với những kỹ năng phối hợp kết của bạn.

Giúp cơ bắp săn chắc

Giống như các môn thể thao khác, đi xe đạp rất tốt cho việc săn chắc da và hình thành cơ bắp, đặc biệt ở nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng của bạn.

Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí, không vận động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại. Do đó, trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân… đồng thời làm săn chắc các cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả hơn.

Giảm stress và tăng tuổi thọ

Đi xe đạp ngoài trời là một cách giúp bạn tận hưởng bầu không khí trong lành, tạo cho bạn cảm giác dễ chịu. Đạp xe sẽ giúp bạn xua tan những căng thẳng trong cuộc sống và gần gũi nhất với thiên nhiên. Nhờ vậy mà chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần của bạn cũng được nâng cao.

Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để tăng tuổi thọ của bạn. Đi xe đạp thường xuyên liên quan đến việc tuổi thọ của bạn được tăng thêm vài năm, thậm chí ngay cả khi đã được điều chỉnh lại để tránh những chấn thương dễ gặp phải khi tuổi cao.

Tốt cho hệ miễn dịch

Đi xe đạp cũng giúp hệ thống miễn dịch của bạn khoẻ mạnh. Việc tập thể dục thường xuyên bằng việc kết thân với xe đạp đã được chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư vú, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung. Ngoài ra, đi xe đạp còn rất tốt cho phổi.

Một vài lưu ý trước khi đạp xe

– Chọn loại xe phù hợp với nhu cầu của bạn. Phần yên xe phải bằng phẳng và êm ái, mặt phẳng đủ để tiếp xúc phần xương chậu. Nếu yên xe quá cao, bạn nên điều chỉnh phù hợp với chiều cao của bạn.

– Kiếm tra phanh xe có đủ độ an toàn cho bạn chưa, các lốp xe đã được bơm đầy đúng mức chưa.

– Nếu bạn có sở thích tự làm thì nên sắm một bộ dụng cụ sửa xe và một chiếp bơm nhỏ gắn lên chiếc xe đạp, một ngày nào đó bạn sẽ cần đến nó.

>>Tham khảo về: Kinh Nghiệm chọn mua xe đạp gấp