Giảm cân sau sinh – Những lời khuyên hữu ích về việc ăn uống dành cho mẹ

Sau khi sinh em bé ra ngoài cơ thể mẹ sau 9 tháng ròng “mang nặng” thân hình của các mẹ trở nên khá “đầy đặn” vì việc tăng cân trong lúc mang thai để đáp ứng dinh dưỡng đầy đủ nhất cho bé. Các mẹ lúc này rất hốt hoảng vì thân hình không còn được như trước. Dẫn đến tình trạng các mẹ lao đầu vào giảm cân sau khi sinh một cách vô tội vạ dẫn đến ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và lượng sữa non dành cho bé lúc này.

Sau đây chúng tôi xin phổ biến một số lưu ý quan trọng cho mẹ trong việc ăn uống để giảm cân mà không ảnh hưởng sức khỏe.

Ăn uống thế nào để giảm cân cho đúng cách khiến các bà mẹ đau đầu

Giảm cân sau khi sinh bằng cách nào hiệu quả mà không ảnh hưởng tới lượng sữa cho con??

Điều nan giải mà đa số các bà mẹ thường lo âu là. Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân sau khi sinh liệu có còn đủ lượng sữa cho con bú nữa hay không ?

Nếu bạn có những thực đơn giảm cân hợp lý cùng với việc tập luyện nhẹ với chế độ đều đặn thì bạn sẽ có cả thân hình mong muốn và đầy đủ sữa.

Dưới đây là một số lưu ý dành cho người mẹ trước khi lập kế hoạch chiến đấu cho một thân hình thon gọn.

Giảm cân những vẫn đủ sữa cho con bú

* Các mẹ nên đợi 7 – 8 tuần trước khi bắt đầu giảm cân sau khi sinh

Sau 9 tháng “mang nặng” và khi sinh em bé ra đời ơ thể của chị em phụ nữ cần có thời gian để phục hồi. Vì lẽ đó các mẹ nên dành cho mình 7 đến 8 tuần đầu để nghỉ dưỡng và phục hồi lại sức khỏe. Sau thời gian này thì bạn hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống cũng như lượng calo cần nạp vào trong cơ thể bạn trong việc giảm cân sau khi sinh.

Trong tình trạng cho con bú các mẹ đừng nôn nóng việc giảm cân quá sớm sẽ ảnh hưởng phần nào đến sức khỏe của bạn, khiến bạn mệt mỏi và làm giảm chất lượng của sữa.

Nên đợi ít nhất 7 – tuần trước khi điều chỉnh chế độ ăn

* Tuyệt đối không dùng cách nhịn ăn để giảm cân sau khi sinh

Sau khi sinh các mẹ sẽ tăng cân đột ngột rất nhanh để phù hợp với thể chất và dinh dưỡng của trẻ. Nhiều mẹ tăng ít nhất là 8kg . Dẫn đến việc sau khi sinh các mẹ phát hoảng với lượng mỡ thừa cùng thân hình của mình, các mẹ bắt đầu chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của mẹ và cả bé sau này.

Điều chúng tôi khuyên các bạn nên dùng các loại sữa ít béo, và thay vì ăn nhìu trong một bữa bạn nên chia các bữa ăn ra làm nhiều bữa, ăn ít trong mỗi bữa với lượng calo vừa đủ cùng với việc uống nước trước và sau bữa ăn.

Nhịn ăn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mẹ và bé”

* Những thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu ảnh hưởng xấu tới việc giảm cân sau khi sinh

Sản phụ sau khi sinh cần nằm nghỉ ngơi nhiều, cho con bú, cơ thể ít được vận động nên không thể tiêu hao nhiều năng lượng. Lúc này các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chua, cay không dễ tiêu hóa, cũng dễ bị táo bón hoặc ảnh hưởng đến việc tiết sữa, hoặc qua sữa gây ra các bệnh tiêu chảy, mẩn ngứa cho trẻ. Thói quen cho sản phụ uống đường đỏ, canh gà hầm trứng gà, cháo kê, canh cá, …đều rất tốt. Nếu có thêm ít rau quả thích hợp, như thế càng có lợi cho việc cho con bú và phục hồi sức khỏe cho sản phụ cũng như rất lợi ích cho việc giảm cân sau khi sinh của mẹ.

Các bạn đã được trao cho nhiệm vụ thiêng liêng là làm mẹ cùng theo đó là trách nhiệm và hi sinh cho con cái. Hãy thay đổi chế độ ăn uống một cách hợp lý và giảm cân hiệu quả. Chúng tôi còn có thực đơn giảm cân sau khi sinh dành cho các mẹ tham khảo

Chúc các mẹ thành công trong việc chăm sóc bé và giữ vóc dáng cho mình !

Trả lời