Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Được làm mẹ là điều tuyệt vời đối với người phụ nữ và mang thai là một hành trình nhiều cảm xúc của một người mẹ. Bên cạnh những giọt nước mắt vì hạnh phúc, vì niềm vui lại là những giọt nước mắt vì mệt mỏi, đau đớn. Đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên các mẹ sẽ phải đối mặt với hiện tượng ” nghén”- nỗi sợ hãi lớn của chị em khi mang thai. Và để hạn chế hiện tượng trên cũng như để giúp cho sức khỏe của thai nhi phát triển tốt ngay từ những ngày đầu, Baby plaza giới thiệu đến các mẹ chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp các mẹ khỏe, tự tin và thoải mái nhất trên con đường hạnh phúc của mình. Hãy cùng tham khảo nhé.
Hiện tượng: ” nghén” trong 3 tháng đầu của thai kì
3 tháng đầu của thai kì là khoảng thời gian nhiều khó khăn nhất đối với các mẹ, đặc biệt là với những mẹ mang thai lần đầu bởi sẽ phải đối mặt với các chứng như: buồn nôn, sợ các mùi vị, chán ăn… Và để giảm bớt sự khó chịu trong người, thông thường các mẹ sẽ áp dụng những chế độ ăn của riêng mình và điều này là không nên. Các mẹ thường xuyên ăn những món ăn là sở thích của mình và ăn chúng thành nhiều bữa không đúng giờ giấc, có mẹ thậm chí còn bỏ ăn bởi ăn vào là ói ra hết… Baby plaza khuyên các mẹ nên cố gắng kìm chế lại sở thích của mình để tránh ăn những đồ ăn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé.
Chế độ ăn trong 3 tháng đầu của thai kì
Trong thời gian đầu của thai kỳ, thai phụ chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường, không cần ăn quá nhiều. Bạn cần đảm bảo các món ăn của bạn đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng như: đạm, khoáng chất, vitamin và các chất khác để giúp cơ thể của bạn phát triển tốt đồng thời sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh ngay từ thời kì đầu. Ngoài ra, các mẹ cũng cần bổ sung thêm các loại rau củ quả để tốt cho hệ tiêu hóa. Với một số mẹ nếu cơ thể yếu có thể sử dụng thêm thuốc bổ ngay từ thời gian này.
Bà bầu trong 3 tháng đầu cần ăn gì
3 tháng đầu là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có nhiều biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Do vậy, tuy phải đối mặt với hiện tượng ” nghén” song các mẹ cũng cần chú ý đến việc bồi bổ thêm các dưỡng chất cần thiết cho mình và thai nhi.
Chất đạm ( protein)
Loại dinh dưỡng này có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt đậu. Khi thai phụ cung cấp đầy đủ chất đạm sẽ giúp phát triển các tế bào mô của thai, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.Vì vậy, với bất kì lí do gì các mẹ cũng nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng này. Lượng đạm cần thiết sẽ có trong 50-100g thịt cá, 100-180g đậu hũ hoặc 1-2 ly sữa.
Ngoài bổ sung chất đạm, các mẹ cũng nên sử dụng các loại ngũ cốc: lúa mạch, bột mì, gạo, yến mạch, gạo lứt… Trong ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ và các vitamin nhóm B, ngoài ra trong ngũ cốc còn chứa hàm lượng sắt nhất định rất tốt cho sản phụ.Và cùng với đó việc bổ sung thêm chất xơ giúp hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của phụ nữ.
Chất sắt
Theo các chuyên gia nghiên cứu, mỗi ngày thai phụ cần bổ sung ít nhất 15gr sắt mỗi ngày để cơ thể mẹ và phát triển cân đối. Chất sắt có nhiều trong thịt, gan, tim, cật và rau xanh. Sắt sẽ giúp tăng lượng máu trong cơ thể của thai phụ. Nếu trong quá trình mang thai, sản phụ bị thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của bé trong 6 tháng đầu đời. Do vậy, các mẹ không được chủ quan, coi thường việc bổ sung chất này.
Vitamin C
Vitamin C có nhiều trong trái cây và rau xanh và nó cũng là chất dinh dưỡng thiết yếu mà các mẹ cần bổ sung. Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng cao.
Canxi
Khi cơ thể mẹ thiếu canxi sẽ dẫn đến tình trạng bé bị vọp bẻ, đau nhức và còi xương ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.vì thế, chị em cũng cần lưu ý đến việc bổ sung loại chất này. Các mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách uống các loại sữa dành cho bà bầu, ăn nhiều trứng, tôm, cúa, cá, đậu đỗ… Việc ăn đầy đủ những sản phẩm đó sẽ giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng chắc chắn cho bé.
Trên đây là chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kì. Hy vọng rằng với các loại thực phẩm trên sẽ giúp cho các mẹ có được chế độ ăn phù hợp. Một bữa ăn khoa học sẽ giúp cho mẹ khỏe và thai nhi phát triển tốt. Vì vậy, hãy cố gắng để có một cơ thể khỏe mạnh cùng bé yêu 9 tháng 10 ngày các mẹ nhé.
