Kế hoạch giúp giảm cân siêu tốc trong vòng 1 tháng
Vì một mục tiêu rõ ràng bạn cũng phải vạch cho mình một kế hoạch kiên định. Mục tiêu ở đây là giảm cân để có thân hình thon gọn, mặc những bộ quần áo quyến rũ. Hãy cùng Baby Plaza tham khảo ngay kế hoạch giúp giảm cân siêu tốc trong vòng 1 tháng bạn nhé!
#Các nguyên tắc khi thực hiện:
- Tìm bạn đồng hành: Tìm bạn đồng hành cùng tập luyện sẽ giúp bạn hào hứng và kiên trì hơn.
- Uống nhiều nước: Uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày.
- Tập ít nhất một bài tập mỗi ngày (một tuần được phép nghỉ một buổi)
- Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày.
- Ăn một bữa ăn vặt, có thể ăn vào giữa bữa trưa và tối.
- Không uống soda, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn.
- Nếu có thể, nên tập luyện trước bữa ăn sáng.
#Một số gợi ý thực đơn giảm cân cho bữa sáng:
- Sinh tố xanh (có thể làm từ các loại rau xanh, các loại hoa quả vỏ xanh).
- Sữa chua nguyên chất không đường ăn kèm các loại hạt, hoặc vài lát chuối.
- Yến mạch ăn kèm chuối.
- 1 quả trứng ốp la kiểu muffin.
- Lòng trắng trứng rán ăn kèm rau chân vịt, cà chua bi và pho mát.
- Một lát thịt nướng với hai quả trứng, vài múi bưởi hoặc dứa.
- Bánh rán nhiều thịt.
#Một số gợi ý cho bữa trưa và tối:
- Tacos cá hồi
- Gà nướng, cá trắng, hoặc đậu phụ hấp ăn kèm
- Salad gà ăn kèm bánh sandwich
- Salad cải xoăn và một chén súp rau gà
- Thịt gà luộc ăn kèm bông cải xanh hấp
- Mỳ ý ăn kèm rau chân vịt
- Súp gà rau
- Pizza hạt diêm mạch và salad
- Thịt gà nướng và salad
- Rau xào.
#Một số gợi ý cho bữa phụ:
- 1 ly sữa chua không đường ăn kèm dâu tây
- 1 nửa quả bơ ăn kèm hạt hướng dương và một thìa mật ong
- Ngũ cốc ăn kèm sữa hạnh nhân và vài quả berry
- Bưởi.
#Các bài tập luyện:
- 30 phút tập cardio (chạy, đấm bốc, bơi lội, aerobics)
- 1 tiếng tập yoga, Pilates.
- Tập với máy tập chạy
- Bài tập Circuit: 100 nhịp nhảy, 20 nhịp gập bụng, 20 nhịp squats, 10 nhịp chống đẩy, 25 nhịp thể hình chống đẩy, 60 giây ngồi dựa tường, 60 giây tập bài tập đo sàn.
Trên đây là những kế hoạch giúp giảm cân siêu tốc trong vòng 1 tháng mà bạn có thể tham khảo. Chúc bạn có một thân hình như ý và đừng quên theo dõi Baby Plaza để tìm hiểu thêm nhiều điều hay khác nhé!
