Mẹo cho mẹ không cần tập thể thao nhưng vẫn giảm cân hiệu quả sau sinh
Thông thường sau sinh các mẹ sẽ đau đầu lo nghĩ phải làm thế nào để giảm cân, cho vóc dáng đẹp.Nhưng một số khác lại có tâm lí sau sinh sẽ nghỉ ngơi để lấy lại sức trong thời gian dài mà không hoạt động nhiều. Dần dần sẽ tạo thành thói quen và khiến vóc dáng của mẹ càng xấu đi. Tuy nhiên nếu các mẹ nhận ra rằng việc chăm con hàng ngày, hàng giờ cũng đã tiêu tốn nhiều năng lượng, giúp giảm cân mà không cần đến phòng gym hay tập thể thao mỗi ngày.
Đây sẽ là tin vui cho nhiều bà mẹ quá lo lắng chuyện lấy lại dáng vóc sau sinh. Bởi lẽ công việc cho con bú, thay tã bỉm…. cho con đều khiến cơ thể bạn tiêu hao khá nhiều calo. Đồng thời, nó còn cho thấy bạn là một người mẹ đảm đang, một người phụ nữ giỏi của gia đình và được mọi người trong gia đình yêu quý.
1. Thư giãn để tránh căng thẳng
Các chuyên gia tâm lý khẳng định stress sẽ khiến cho cảm giác thèm ăn càng tăng lên. Vì vậy, bạn hãy chủ động tâm lý trước để tránh rơi vào trạng thái stress khi chăm sóc con những ngày đầu tiên. Hãy dành cho mình một vài phút thư giãn để tập hít thở sâu. Đừng lo lắng quá nhiều hay sợ cực khổ khi chăm sóc con, bạn sẽ quen dần và cảm thấy đó là niềm hạnh phúc của một người mẹ.
Mỗi ngày, bạn cần dành ra tối thiểu 5 phút để làm căng các cơ, hít thở và thư giãn. Vì stress khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, leptin và một số loại khác, tạo cảm giác thèm ăn tinh bột và đường.
2. Cho con bú
Cho con bú không chỉ thúc đẩy mối liên kết giữa hai mẹ con, mà còn giúp bạn tiết kiệm rất nhiều chi phí thay vì sử dụng sữa công thức. Thêm vào đó, sữa mẹ còn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của não bộ em bé. Đồng thời, việc làm đó còn tiêu tốn tới 500 calo mỗi ngày, giải phóng hormone oxytocin nhằm làm nhanh quá trình tử cung trở lại kích thước, vị trí ban đầu.
Có thể bạn chưa biết, nhiệm vụ cho con bú yêu cầu khoảng 800 calo năng lượng. Do đó, bà mẹ sau sinh không nên cắt giảm lượng thức ăn, vì ảnh hưởng tới cả sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa. Tốt nhất mẹ nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và cho con bú đều đặn.
3. Uống nhiều nước
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung tối thiểu hơn 2 lít nước mỗi ngày. Đối với người bình thường chỉ cần tối thiểu 2 lít nước, tuy nhiên với bà mẹ sau sinh, con số này tăng lên để thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, giúp bạn có cảm giác luôn no bụng. Đặc biệt, nên uống 1 cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn.
Hơn nữa, thiếu nước, cơ thể sẽ khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, làm giảm quá trình đốt cháy mỡ.
4. Thay tã, bỉm cho con
Thay tã, thay bỉm hay quần áo cho trẻ sơ sinh là việc làm diễn ra thường xuyên vì mỗi ngày bạn có thể phải làm tới vài chục lần. Tương tự như thói quen cho con bú, thay tã giúp bạn tăng tình cảm mẹ con, đồng thời đốt cháy lượng calo nhất định.
Chuyên gia về thể hình, dinh dưỡng Mallett cho rằng thay tã cho con giống như bạn cầm theo quả tạ nặng 3,5-5,5kg để thực hiện các công việc thường ngày.
5. Đi dạo cùng con
Cho con đi dạo vào buổi sáng sớm để tổng hợp vitamin D, hít thở không khí trong lành là thói quen mà các bà mẹ nên hình thành. Bạn có thể dùng xe đẩy hoặc địu chuyên dụng.
Bạn sẽ phải mang theo một số vật dụng cho con. Đồng nghĩa bạn sẽ tải thêm trọng lượng cho chuyến đi, năng lượng sẽ tiêu hao nhiều hơn. Ước tính, đẩy xe cho con đi dạo, với tổng trọng lượng khoảng 15kg, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn việc đi bộ từ 18-20%.
6. Chơi đùa cùng con
Trong 3 tháng đầu đời, trẻ sẽ phát triển tốt hơn, sớm hình thành những kỹ năng cơ bản nếu bà mẹ tích cực chơi đùa cùng con. Đó cũng là cách giúp bạn thấy mình luôn vận động. Ví dụ, trò chơi “cho con làm tàu lượn”, nhấc bé lên khi bạn ngồi hoặc nằm ở tư thế vững chắc. Mỗi lần chạm gần con, hãy dành cho con một nụ hôn vào má hoặc mũi.
Trò vận động nhẹ nhàng đó cho bạn cũng giúp đốt cháy calo trong cơ thể.
