Tổng hợp những món ăn vặt tốt cho sức khoẻ mẹ bầu

Trong quá trình mang thai, người mẹ cần tăng chế độ ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng. Việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày là rất cần thiết.

Ngoài 3 bữa chính, các mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn 2 hoặc 3 bữa nhỏ trong ngày bằng những món ăn vặt, vừa ngon vừa tiện dụng lại tốt cho sức khoẻ của mẹ và thai nhi. Với nhu cầu thiết yếu trên, Thế giới mẹ và bé mời các mẹ tham khảo danh sách Tổng hợp những món ăn vặt tốt cho sức khoẻ mẹ bầu nhé.

1. Sữa chua – lựa chọn hàng đầu của các sản phụ

Sữa chua chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, bổ sung hai loại chất thiết yếu nhất cho thai kì là canxi và protein. Với khả năng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và tính tiện dụng, sữa chua là lựa chọn hàng đầu các mẹ khi mang thai. Ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày tương ứng với 200g giúp cơ thể sản phụ đáp ứng được 25% nhu cầu canxi và protein. Ngoài ra, một số loại sữa chua còn chứa vi khuẩn sống có lợi, rất tốt cho đường tiêu hoá cải thiện hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch.

2. Phô mai – cần thiết cho sự phát triển của thai nhi

Thành phần dinh dưỡng của phô mai chứa hàm lượng canxi cao, protein, nhiều vitamin nhóm B và các nguyên tố vi lượng thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, các mẹ có thể yên tâm dùng phô mai vì chúng không là thủ phạm gây nên chứng thừa cân ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên các mẹ nên tìm hiểu về từng loại phô mai trước khi sử dụng bởi vì không phải loại phô mai nào cũng thích hợp cho mẹ bầu.

3. Hoa quả trái cây tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Trái cây tươi và rau xanh cực kỳ tốt cho sức khoẻ mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá nhiều trái cây, các mẹ sẽ dễ mắc tiểu đường thai kì, tăng cân và nóng trong người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày các mẹ bầu chỉ nên nạp khoảng 200g trái cây và hạn chế ăn các loại trái cây quá ngọt…

4. Chocolate đen giúp giảm thiểu một số bệnh thai kỳ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn chocolate đen mỗi ngày giúp mẹ bầu ngăn ngừa các chứng bệnh thai kỳ như tiền sản giật, giảm stress, duy trì huyết áp ổn định, tăng cường hệ miễn dịch và giảm thai nghén. Không những thế, chocolate còn giúp bé yêu của bạn năng động, hoạt bát hơn sau khi sinh đấy.

Tuy nhiên, chocolate chứa một lượng caffein nhất định, mẹ không nên lạm dụng quá nhiều nhé.

5. Khoai lang sấy cho mẹ thèm ngọt

Bạn khoái các món ngọt nhưng lại sợ lượng đường huyết trong máu tăng cao? Khoai lang sấy có lẽ đáp ứng tốt nhu cầu của bạn. Ngoài ra trong khoai lang sấy còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C, B6, kali và chất xơ rất cần thiết cho nhu cầu của sản phụ.

6. Nho khô cho mẹ “nhâm nhi” những lúc buồn miệng

Ngoài khoai lang sấy đã kể trên, nho khô cũng cũng chứa nhiều các chất dinh dưỡng như kali, chất xơ, natri, phốt pho, canxi, sắt,.. rất tốt cho sức khoẻ của mẹ bầu và bé yêu. Vì chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên nho khô có tác dụng giảm bớt các chứng đau lưng, nhứt đầu, rối loạn tuần hoàn gan, máu. Ngoài ra, nho khô cũng góp phần hỗ trợ kích hoạt đường tiêu hoá, có tác dụng như thuốc lợi tiểu, nhuận tràng nhẹ.

Tuy nhiên, nho khô chứa một lượng đường nhất định nên các mẹ không dùng quá nhiều nho khô trong ngày vì rất dễ mắc chứng tiểu đường thai kì.

7. Ngũ cốc và các loại hạt giúp bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cao

Đa số các loại ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều axit folic, vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, nhất là giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ. Ngoài ra, ngũ cốc cũng chứa nhiều chất xơ giúp các mẹ ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai. Ngũ cốc không mang tính nóng, do đó các mẹ có thể yên tâm dùng và tránh được các bệnh như viêm nhiễm vòm miệng, viêm lưỡi, lở hay loét miệng.

8. Cà chua bi giúp ngăn ngừa ung thư và các bệnh tim mạch

Không chỉ cung cấp lượng vitamin C dồi dào, cà chua bi còn chứa hàm lượng lớn lycopene – chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và tim mạch, rất tốt cho sức khoẻ thai kì của sản phụ. Nếu các mẹ chỉ thích món gì nhai mà không giàu kalo thì cà chua bi là một lượng chọn hàng đầu. Một nửa bát con cà chua bi chỉ chứa chưa tới 50kalo. Cộng với một lượng lớn chất xơ, vitamin A, và một ít folate, cà chua bi được coi là món ăn giàu dinh dưỡng và nên có trong thực đơn ăn vặt của mẹ bầu.

9. Trứng và các loại sữa

Thành phần dinh dưỡng của sữa chứa rất nhiều canxi, một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nếu các mẹ mắc phải chứng tiểu đường thai kì nên chọn các loại sữa không đường thay thế để không ảnh hưởng tới quá trình điều trị.

Trứng chứa nhiều protein, cung cấp các axit amino thiết yếu để xây dựng các tế bào, da, hormone và các phần khác của cơ thể. Các mẹ có thể chế biến trứng thành nhiều món như trứng luộc, trứng rán hoặc trứng ốp lết chín kĩ để không bị ngán.

10. Rong biển, tảo biển tốt cho sự cân bằng cơ thể

Rong, tảo biển có chứa nhiều vitamin nhóm B đặc biệt là B2 và B3. Trong thành phần rong biển chiếm 15% là khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, có tác dụng trong việc duy trì sự cân bằng giữa các chất hoá học trong cơ thể. Thêm vào đó, rong, tảo biển còn chứa nhiều chất xơ, tính hàn có lợi cho phụ nữ trong quá trình mang thai.

Hãy tận hưởng sự mang thai bé yêu của bạn bằng viêc thưởng thức hương vị thơm ngon và bổ dưỡng của những món ăn vặt siêu hấp dẫn trên đây. Thế giới mẹ và bé chúc các mẹ bầu luôn luôn khoẻ mạnh và đặc biệt là mẹ tròn con vuông nhé!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *