Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?
Trải qua quá trình dài mang bầu và qua lần vượt cạn gian nan, sức khỏe của người phụ nữ bị giảm một cách đáng kể. Để có thể nhanh lấy lại sức khỏe, chị em cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin bổ ích.
Sau sinh, không ít chị em mong muốn vừa có được một sức khỏe tốt mà vẫn tìm lại ” dáng xưa”. Nhưng để cân bằng mọi thứ như thế nào mới là điều quan trọng. Bạn không thể nhịn ăn, cũng không thể dùng thuốc vì nó không tốt cho sức khỏe của cả bạn và em bé trong thời kì đang cho con bú. Vì vậy, chế độ ăn uống thường ngày của phụ nữ sau sinh rất quan trọng. Các mẹ nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý trong giai đoạn sau sinh để vừa có được sức khỏe tốt cho cả mẹ và con đồng thời vừa có được dáng đẹp.
Chế độ dinh dưỡng Calo
Theo kết quả nghiên cứu mà các chuyên gia đưa ra, việc cho con bú đều đặn mỗi ngày sẽ làm cơ thể mẹ tiêu hao 500 đơn vị calo. Đây là lượng calo lớn nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần được quan tâm để vừa bổ sung lượng calo cho mình vừa có được lượng dinh dưỡng cần thiết cho bé. Để bổ sung lượng dưỡng chất này một cách hoàn hảo nhất bạn có thể tìm đến dòng thực phẩm như: thịt nạc, trái cây, rau xanh, ngũ cốc, bơ sữa…
Protein là dưỡng chất rất cần đối với phụ nữ sau sinh bởi vì phụ nữ cho con bú cần nhiều hơn 25gram đơn vị protein mỗi ngày, bằng với lượng protein trong quá trình mang thai. Bạn có thể bổ sung lượng protein cho cơ thể thông qua việc ăn thêm các loại thịt động vật như cá, lớn, gà, bò…đồng thời nên tập thói quen ăn bơ và uống bổ sung thêm sữa để cung cấp được lượng dinh dưỡng cần thiết.
Vitamin và khoáng chất
Đây là thành tố quan trọng giúp sữa mẹ thêm nhiều dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe của các mẹ sau sinh. Hãy bổ sung cho cơ thể sự đa dạng của 2 thành tố này qua các loại rau xanh và trái cây. Thực phẩm này không chỉ tốt trong việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bạn mà có ích rất lớn trong việc giúp bạn giảm cân, có được vóc dáng thon gọn sau chặng đường dài.
Chất lỏng
Là thành phần không thể thiếu trong sữa mẹ nên bạn sẽ cần một lượng lớn hơn so với bình thường. Ngoài việc uống nước lọc, bạn có thể uống thêm sữa hay nước trái cây để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Và ngoài ra, theo các chuyên gia, bạn không nên uống cafe vì trong loại đồ uống này có chứa nhiều chất kích thích không có lợi cho sữa mẹ cũng như sự phát triển của bé.
Một số món ăn các mẹ có thể tham khảo và sử dụng như:
Chân giò hầm đu đủ
Đây là món ăn bổ dưỡng và gần như là món ăn riêng dành riêng cho các bà mẹ đang cho con bú. Trong chân giò và đu đủ đều có chất làm tăng lượng sữa có trong cơ thể mẹ. Đu đủ xanh chứa nhiều chất khoáng và vitamin hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt. Chân giò có lượng lớn collagen ( một loại protein) giúp bồi bổ sức khỏe cho người suy nhược cơ thể, căng thẳng đầu óc bồi bổ sức khỏe và đặc biệt làm tăng tiết sữa cho phụ nữ trong quá trình cho con bú.
Thịt heo nạc kho nghệ
Ăn gì sau sinh trong bữa ăn hàng ngày? Câu hỏi mà các hỏi mà các chị em thường đặt ra. Thật đơn giản khi thêm vào thực đơn của bạn món thịt nạc kho nghệ. Thịt nạc sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh. Trong củ nghệ chứa curcumin giúp hồi phục vết thương, cải thiện hệ tiêu hóa và cũng là một trong những chất giúp mẹ bầu đẹp ngay từ bên trong.
Chim bồ câu nấu cháo
Bồ câu rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Nấu cháo bồ câu với gạo nếp, gạo tẻ, đậu xanh và hạt sen là cách bổ sung dưỡng chất hoàn hảo nhất dành cho các mẹ. Mẹ nào có cảm giác chán ăn sau khi sinh thì nên đổi vị giác bằng món ăn này, đảm bảo sẽ mang đến cho bạn một hương vị hoàn toàn mới và hấp dẫn.
Cháo thịt bò
Trải qua quá trình vượt cạn gian nan, sản phụ mất khá nhiều máu . Vì vậy, để có thể lấy lại được lượng máu một cách nhanh nhất các mẹ nên tìm đến thịt bò. Đây là dòng thực phẩm dễ nấu và nhanh nên chị em có thể nấu chúng ngay cả trong những bữa ăn sáng.
Một số lưu ý:
Chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ: Thay vì ăn 3 bữa chính như thời gian trước đó, các mẹ nên ăn thêm các bữa phụ để có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất để nuôi cơ thể.
Ăn chín uống sôi: Đồ ăn cần được chế biến kỹ, nấu chín và không nên ăn thức ăn tái, ăn sống hay ăn gỏi vì dễ làm ảnh hưởng dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa.
Không nên áp dụng ăn kiêng quá mức: Ăn uống kiêng khem sau sinh là việc nên làm của chị em sau sinh. tuy nhiên không nên kiêng khem quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể mẹ bị thiếu hụt dưỡng chất nhất định, các vitamin và khoáng chất. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ mà còn của cả bé.
