Nguyên nhân gây mất ngủ ở mẹ bầu và cách để có một giấc ngủ ngon

Có nhiều nguyên nhân khiến các mẹ bầu hay mất ngủ và thức giấc vào ban đêm. Các mẹ khi gặp tình trạng này cần tìm cách khắc phục sớm để có những giấc ngủ đủ dài cho một sức khoẻ tốt nhất khi mang thai. Mỗi người có mỗi cơ địa và trạng thái tâm lý khác nhau, phải xác định rõ nguyên nhân gây mất ngủ là từ đâu thì mới đưa ra phương pháp khắc phục thích hợp nhất để tránh tình trạng kéo dài.

Hãy cùng Thế giới mẹ và bé Baby Plaza tham khảo bài viết dưới đây để tích luỹ thêm kinh nghiệm chăm sóc sức khoẻ cho mẹ bầu khi mang thai tốt nhất!

Nguyên nhân gây mất ngủ ở mẹ bầu

 + Tư thế ngủ không hợp lí:  Tư thế ngủ không phù hợp khiến cho thai phụ khó lòng mà ngon giấc được. Khi thai nhi phát triển ngày một lớn, bạn sẽ không thể ngủ úp bụng, cũng không thể ngủ ngửa. Hầu như tất cả các tư thế ngủ đều khiến bạn không thể thoải mái.

+ Đi ngoài lúc nửa đêm:  Trong giai đoạn mang thai, áp lực của em bé đè lên bàng quang của mẹ khiến cho nhiều mẹ bầu buồn tiểu lúc giữa đêm. Mà việc thức dậy lúc giữa đêm sẽ làm gián đoạn giấc ngủ dễ dẫn tới mất ngủ. Và khi mẹ đã quen với việc đi tiểu lúc nửa đêm nhiều sẽ dẫn tới chứng mất ngủ lâu dài và khó lòng có một giấc ngủ ngon.

 

 + Hệ tiêu hoá bị rối loạn:  Bà bầu thường gặp các chứng rối loạn tiêu hoá như táo bón, bị ợ hơi, ợ nóng …Việc bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cơ thể mẹ bầu không thể hấp thụ hết, thêm vào đó là các thay đổi hormone trong cơ thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Những rối loạn này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu, khiến mẹ bầu ngủ không ngon và sâu giấc.

+ Thường xuyên bị chuột rút:  Nhiều mẹ bầu chia sẻ, giấc ngủ của họ bị ảnh hưởng bởi chuột rút giữa đêm.

+ Do những cử động của thai nhi:  Không phải cứ khi mẹ đi ngủ thì các em bé trong bụng mẹ đều đi ngủ đâu nhé. Có nhiều bé rất hiếu động đạp mạnh trong bụng khiến mẹ bầu đột ngột tỉnh giấc và rất khó để tìm lại giấc ngủ ngay sau đó.

 + Ảnh hưởng bởi những giấc mơ:  Mang thai là khoảng thời gian tâm trí bạn khá căng thẳng vì vậy những giấc mơ đáng sợ về đêm là không thể tránh khỏi. Những giấc mơ xáo trộn trong đêm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó nhắm mắt hoặc bị tỉnh giấc giữa đêm gây tình trạng mất ngủ.

Cách để mẹ bầu có một giấc ngủ ngon

 + Tư thế nằm nghiêng sang trái giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn:  Theo các chuyên gia, trong các tư thế nằm ngủ thì nằm nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại giữa hai đầu gối sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ. Đây là tư thế nằm ngủ làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, đồng thời giúp cơ thể mẹ bầu hạn chế tình trạng phù nề cũng như đau lưng và đau đầu gối. Đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kì, nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho sức khỏe mẹ bầu.

 + Không uống quá nhiều nước trước khi ngủ:  Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường phải uống thật nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối ổn định. Tuy nhiên, lượng nước này nên được mẹ bổ sung vào ban ngày, nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tối. Bởi vì, nếu mẹ uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là thời gian trước khi đi ngủ sẽ dẫn tới tình trạng phải thức giấc vào giữa đêm và khó ngủ ngon lại sau đó.

 + Không ăn nhiều đồ chiên rán:  Tránh xa những món ăn chiên, rán khoái khẩu bởi đây là những “tác nhân” chính gây ra tình trạng ợ chua – một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ cho mẹ bầu. Một ly sữa nóng là cách tốt nhất để mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, axit Aminol-tryptophan được tìm thấy trong sữa có tác dụng tăng cường chất serotonin lên não giúp mi mắt dễ bị “sụp” xuống, do đó bạn cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

 + Đến gặp bác sĩ khi các biện pháp không cải thiện được giấc ngủ:  Nếu đã sử dụng những phương pháp trên mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận được những tư vấn cần thiết về cách sử dụng các loại thuốc ngủ an toàn trong thai kỳ để có giấc ngủ ngon. Tránh việc tự ý uống thuốc, bởi một số loại thuốc có thể sẽ gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, việc giữ thăng bằng đồng hồ sinh học giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý cũng là “bí quyết” để có giấc ngủ ngon hơn khi mang thai. Đặc biệt, hãy giữ một tinh thần thoải mái bằng cách: dành thời gian đọc sách, đi dạo, xem phim…, sẽ giúp cho việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.